Khi tập gym ai cũng muốn cơ thể nhanh giảm mỡ thừa và các cơ săn chắc. Tuy nhiên nếu chỉ chăm chăm vào việc tập luyện mà không có 1 chế độ ăn hợp lý thì kết quả cũng không đạt hiệu quả cao nhất. Vậy chế độ ăn cho người tập gym là gì? Hãy cùng Xoilacvn tìm hiểu ở bài viết này.
I. Chế độ ăn cho người tập gym là gì?
Bạn tập gym với mục đích gì? Tăng cân? giảm cân? hay chỉ để giữ dáng giúp cơ thể khỏe mạnh? Dù mục đích là gì thì bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng hiệu quả của việc tập gym. Đối với những người tập gym cần bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau cũng như cần tránh 1 số loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.
Chế độ cho người tập gym là 1 chế độ đảm bảo có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi xây dựng chế độ ăn cho người tập gym các bạn cần tránh các nhóm thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất kích thích, rượu bia, các thực phẩm làm chậm quá trình tiêu hóa…
II. Những nhóm thực phẩm cần có trong chế độ ăn của người tập gym
1. Cần bổ sung tinh bột
Người tập gym rất cần bổ sung tinh bột cho cơ thể để đảm bảo năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Những người tập gym sẽ có cường độ vận động cao hơn so với người bình thường, nên việc tiêu hao năng lượng cũng nhiều hơn, do đó bổ sung tinh bột rất quan trọng giúp bạn không bị oải, mệt mỏi hay mất sức.
Các bạn có thể ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như khoai lang, yến mạch, gạo lứt…
2. Những thực phẩm chứa đạm, protein
Chất đạm là nhóm thực phẩm chủ yếu giúp đảm bảo cơ bắp được phát triển ổn định, Nếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn thiếu hụt chất đạm thì cơ thể sẽ không thể phát triển tốt được. Ngoài ra các thực phẩm giàu protein cũng cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày:
- Thịt trắng:Thịt gà, tôm, mực, vịt
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, bê, cừu..
- Cá: Cá ngừ, cá thu, cá hồi..
3. Các loại thực vật giàu protein, khoáng chất
Các nhóm chất giàu đạm và protein không chỉ được bổ sung từ thịt, cá mà còn đến từ các nhóm thực vật khác như:
- Họ nhà đậu: đậu nành, đậu hà lan, đậu xanh, đậu đỏ, đậu cove, đậu đen..
- Các loại trái cây: ổi, bơ, mơ, lựu, mít, quất, chanh dây, dâu tằm..
- Các loại rau: súp lơ, rau muống, rau đay, rau bí, măng tây, rau ngót, chân vịt, nấm, cần..
4. Bổ sung các nhóm chất béo
Có nhiều người nghĩ rằng khi tập gym cần loại bỏ hoàn toàn các nhóm chất béo vì nó có thể làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể tuy nhiên suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Chất béo đóng 1 vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nó bảo vệ các cơ quan và giúp các tế bào hoạt động ổn định.
Chất béo được chia thành 2 loại khác nhau, 1 là chất béo xấu có trong dầu mỡ, bánh kẹo ngọt.. và 2 là chất béo tốt từ các loại dầu cá, dầu ô liu, đậu phộng.. các nhóm chất béo này bạn cần bổ sung đầy đủ trong thời gian tập gym để đảm bảo sức khỏe.
5. Bổ sung chất xơ
Chất xơ sẽ giúp cơ thể được no lâu hơn, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, do đó đừng quên bổ sung các chất xơ hàng ngày nhé. Các bạn có thể ăn trái cây, rau xanh để đảm bảo cung cấp 1 lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ vừa đủ cho cơ thể nhé.
III. Những loại thực phẩm nên bổ sung sau khi tập gym
Sau khi tập luyện, hàm lượng glycogen trong cơ thể bị cạn kiệt nên các bạn cần bổ sung các loại thực phẩm cần thiết giúp cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, giảm đau nhức và phục hồi cơ thể.
Những nhóm thực phẩm giàu protein sẽ có tác dụng giúp cơ thể săn chắc cơ, uống nhiều nước bổ sung nguồn nước và điện giải đã bị tiêu hao. Thông thường sau khi tập gym 30 phút các bạn hãy ăn uống là hợp lý nhất. Chế độ ăn cho người tập gym cụ thể như sau:
- Trứng: Có thể ăn trứng trước và sau khi tập gym để bổ sung protein và tăng cường cơ bắp
- Ức gà: Thực phẩm này chứa nhiều protein giúp dễ tiêu hóa, ăn cùng với rau xanh sẽ giúp bữa ăn của bạn có nhiều dinh dưỡng hơn
- Khoai lang: Cung cấp các chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin… giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.
- Nước cam: Bổ sung khoáng chất cho cơ thể
Những thực phẩm bạn cần tránh khi tập gym đó là bánh ngọt, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, gà rán, phô mai, bia rượu, bánh kẹo nhiều đường, nước ngọt, nước giải khát có ga..
IV. Kết luận
Một chế độ ăn phù hợp cho người tập gym sẽ giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh. Hãy dành chút thời gian tìm hiểu và xây dựng cho mình 1 chế độ ăn phù hợp nhé. Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo những tin tức hữu ích khác tại trang web của chúng tôi.