Táo là món ăn nhẹ ưa thích của các chị em trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên tùy vào từng loại táo mà lượng calo lại không hề giống nhau. Ở bài viết này, cùng youthdigitalcamps.com tìm kiếm đáp án cho câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ được nhiều người quan tâm nhé.
I. Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?
Táo có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa nên được nhiều người ưa chuộng trong quá trình giảm cân. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn táo mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe do chứa hàm lượng nhiều chất dinh dưỡng như chất đạm, chất xơ, chất béo và tinh bột. Táo là loại thực phẩm có chỉ số GI (chỉ số đường huyết thấp) nên cực kì tốt đối với các bệnh nhân mắc phải những căn bệnh có liên quan đến tiểu đường, mỡ máu.
Theo nghiên cứu, một quả táo đỏ nguyên vỏ nặng 182g cung cấp khoảng 95 calo, khi gọt vỏ còn khoảng 72 calo. Chính vì táo không có nhiều calo như thực phẩm khác nên bạn có thể sử dụng nó thường xuyên mà không lo ngại vấn đề tăng cân nhé.
II. Ăn táo đỏ có tác dụng gì?
Không chỉ riêng táo đỏ, các loại táo nói chung đều có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe mà không phải ai cũng biết.
1. Giảm cân
Một quả táo trung bình đã chứa đến 86% là nước nên ăn táo không hề gây béo đối với cơ thể. Nguyên nhân là bởi khi bạn tiêu thụ các sản phẩm có lượng nước nhiều như táo, dưa hấu, cam thì sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, táo chứa hàm lượng chất xơ dồi dào nên đây chính là sự lựa chọn lí tưởng trong thực đơn ăn uống hằng mà các chị em muốn có vóc dáng đẹp cần nhớ nhé.
2. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Trong táo có chất xơ hoà tan tên là pectin, chất được tìm thấy phổ biến ở thành tế bào thực vật. Chất này đã được chứng minh là có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thông qua việc hút nước chuyển thành gel để tăng cảm giác no lâu khi chúng ta nạp thức ăn vào cơ thể. Cho nên ăn táo sẽ giúp bạn hạn chế được việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn trong ngày, tránh thèm ăn vặt, đồ ăn chiên rán, đồ ngọt vào giữa buổi.
Bên cạnh đó, chất xơ không hòa tan trong vỏ táo có chứa nhiều cellulose để cơ thể duy trì hệ tiêu hóa luôn ở trong trạng thái ổn định, khỏe mạnh, hạn chế đầy hơi, táo bón.
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Táo không chỉ chứa nhiều vitamin C, khoáng chất, kali mà còn có là thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Điều này giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng cholesterol xấu trong cơ thể gây bệnh xơ vữa động mạch bên cạnh vai trò duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa nhiều bệnh lý về tim.
Ngoài ra, táo đỏ chứa lượng lớn hàm lượng Flavonoid, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 từ đó ngăn ngừa bệnh tim mạch.
4. Phòng ngừa ung thư đại tràng
Nguyên nhân là bởi hợp chất Pectin trong mỗi trái táo có tác dụng nuôi dưỡng các vi sinh vật ở đường ruột để từ đó thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trong cơ thể.
Thành phần polyphenol trong táo được nhiều nghiên cứu chứng minh có khả năng ngăn ngừa ung hình thành khối u ác tính ở đại tràng, bằng cách kích thích sản xuất butyrate, axit béo có liên quan mật thiết đến sức khỏe đường ruột.
5. Ăn táo đẹp da
Táo chứa vitamin A, B, C giúp loại bỏ dầu thừa, nuôi dưỡng da sáng mịn, mềm mại và cải thiện tình trạng da không đều màu một cách rõ rệt. Không chỉ có vậy, ăn táo còn chống lại tác hại của các gốc tự do trên da. Đây chính là nguyên nhân chủ yếu khiến da bạn hình thành nếp nhăn, nám, sạm da phá vỡ sợi collagen và elastin trong da. Chính vì thế mà các chị em phụ nữ gặp phải các vấn đề về mụn trứng cá, mụn đầu đen, các đốm nâu trên da nên ăn táo để có được làn da như mong ước nhé.
III. Những lưu ý khi ăn táo
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề liên quan đến hội chứng ruột kích thích hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn táo nhé. Người mắc bệnh dạ dày cũng không nên ăn táo vì lượng vitamin C, P trong táo sẽ khiến bệnh của bạn nguy hiểm và trầm trọng hơn. Ngoài ra, những người có hệ tiêu hóa không dung nạp đường fructose cũng có thể bị đau bụng, khó chịu khi ăn táo.
Chất xơ trong táo là hợp chất tốt và cần thiết cho cơ thể tuy nhiên nếu như bạn ăn quá nhiều táo trong ngày sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi do chất xơ cần nhiều thời gian chuyển hóa hơn so với tinh bột.
Có thể nói, táo là loại thực phẩm được đánh giá là có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao. Điều này giúp duy trì trạng thái màu đỏ tươi, mọng nước của táo trong nhiều ngày nên bạn cần phải chọn mua táo ở những nơi uy tín, có nhãn mác, chất lượng sau đó rửa sạch rồi hẵng sử dụng nhé.
Trong hạt táo có nhiều thành phần gây hại cho sức khỏe nên khi ăn táo, bạn cần bỏ hạt ra nhé. Đối với những người sử dụng táo làm nước ép cũng nên cắt táo thành nhiều phần, xử lí hạt rồi hãy cho vào máy, tránh để tình trạng ép nguyên quả táo vào máy.
IV. Tổng kết
Trên đây là phần giải đáp chi tiết liên quan đến thắc mắc một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo cùng những lợi ích của táo đối với sức khỏe của cơ thể chúng ta. Có câu nói: “Mỗi ngày ăn một quả táo sẽ không phải đến gặp bác sĩ” là minh chứng cho tác dụng của loại quả “thần thánh” này đó nha.